Terapia uzależnień Katowice

Głębokie, spokojne oddychanie to jedna z technik relaksacyjnych, które w terapii uzależnień pomagają przetrwać chwilę, gdy rośnie ochota na alkohol. Możesz przećwiczyć je z terapeutą, a potem powtarzać samodzielnie w ciągu dnia. Sięgasz po nie tam, gdzie napięcie pojawia się najczęściej: przed rozmową z szefem, w samochodzie po zmianie, pod drzwiami mieszkania po złym dniu. Nie potrzebujesz do tego sprzętu ani osobnego pokoju, więc oddychać w ten sposób możesz nawet przy biurku. Na kolejnej sesji powiedz, kiedy ćwiczenie pomogło, a kiedy było za mało.

Progresywna relaksacja mięśni to kolejna z technik stosowanych w terapii uzależnień przy chęci picia. Polega na napinaniu i rozluźnianiu po kolei różnych grup mięśni. Możesz przećwiczyć ją z terapeutą, w gabinecie albo przez kamerę, a potem powtarzać sam w domu. Dobrze wpisać ją na stałe w wieczór, o porze, kiedy dawniej alkohol służył do wyciszenia się. Jeśli to ćwiczenie ci nie odpowiada albo nie przynosi ulgi, powiedz o tym na sesji i poszukajcie innego sposobu.

Uważność polega na przyglądaniu się temu, co się w tobie dzieje, bez natychmiastowej reakcji. Gdy po nerwowym telefonie pojawia się myśl o alkoholu, zatrzymujesz się i nazywasz, co czujesz w ciele i jaka to emocja. Taka praktyka pomaga rozpoznać chęć picia, przyjąć trudną emocję bez automatycznego sięgania po alkohol i świadomie wybrać, co zrobisz dalej. Wśród technik relaksacyjnych stosowanych przy chęci picia jest też wizualizacja; czy i jak z niej korzystać, ustalisz z terapeutą.

Wysiłek fizyczny pomaga zmniejszyć chęć picia, bo podczas ćwiczeń organizm uwalnia endorfiny. Może to być szybki marsz z przystanku do domu, rower, basen albo krótki trening w mieszkaniu. Zaplanuj ruch na konkretne dni i godziny, najlepiej na porę, o której dawniej zaczynało się picie, i wpisz go do kalendarza jak spotkanie. Jeśli po pracy brakuje ci sił nawet na spacer, omów to na sesji i dopasujcie plan do twojego grafiku, zamiast rezygnować z ruchu w ogóle.

Wtedy trzeba sprawdzić, czy za napięciem nie stoi zaburzenie lękowe albo depresja. Oba zaburzenia często towarzyszą uzależnieniu od alkoholu i leczy się je równolegle z nim. Jeśli po odstawieniu alkoholu lęk nie słabnie, sen się nie poprawia albo nastrój jest coraz gorszy, powiedz o tym terapeucie i umów konsultację z lekarzem psychiatrą w Katowicach. Lekarz psychiatra oceni objawy i zdecyduje o ewentualnym leczeniu farmakologicznym. Nieleczony lęk albo depresja zwiększają ryzyko nawrotu, więc nie odkładaj tej wizyty. Sesje z terapeutą uzależnień trwają w tym czasie dalej.